3 jógové tipy pro školáky

Milí rodiče, jak u vás probíhá začátek školního roku?

Pro vaše školáky může být tento čas vzrušujícím obdobím plným nových výzev, ale může být také zdrojem stresu a nervozity. Nová třída, noví spolužáci a změny v denním režimu u nich mohou vyvolat pocity nejistoty a napětí. To není nic neobvyklého, ale pokud tyto emoce necháte bez povšimnutí, mohou ovlivnit soustředění, chuť učit se novým věcem i celkovou pohodu vašeho dítěte.

Co kdybyste dětem ukázali, jak si s těmito pocity poradit pomocí jógy? Jóga může být jemnou, ale účinnou cestou, jak zvládat stres a zůstat v rovnováze. Pomáhá dětem naslouchat svému tělu, zklidnit mysl a najít vnitřní klid ve chvílích, kdy se okolní svět zdá být příliš chaotický.

V tomto článku se dozvíte, jaké jednoduché dechové techniky můžete své děti naučit, aby se cítily sebevědoměji a klidněji. Všechna tato cvičení jsou snadná a mohou se tak lehce stát přirozenou součástí jejich každodenního života.

Pojďme se podívat na první tip, který já osobně ráda používám ve chvílích, kdy se cítím přehlcená a nesoustředěná.

1. Pohodový dech

„Pohodlně se posaď a pokud je ti to příjemné, zavři si oči. Uvědom si, jak se cítíš. Všimni si svého dechu a pomalu začni na čtyři doby nadechovat a na šest dob vydechovat. Pěkně pomalu, klidně. Několikrát tento dech zopakuj. Jak se cítíš teď?“

Tip pro rodiče: Pomozte dětem najít jejich vlastní rytmus počítání, aby jim dechové cvičení bylo příjemné. Podporujte je v postupném zpomalování počítání, což přispěje k uklidnění jejich dechu.

Co se děje v těle: Prodloužení výdechu oproti nádechu aktivuje parasypatický nervový systém, který pomáhá dětem dostat se do stavu klidu a pohody. Pomalejší dýchání a prodloužený výdech v těle podpoří přirozenou rovnováhu mezi kyslíkem a oxidem uhličitým, což zlepšuje efektivitu využití kyslíku v těle. Vašemu dítěti se tak bude lépe přemýšlet a ihned se také zlepší jeho soustředění!

2. Klidné pozorování

„Sedni si rovně, jemně protřepej své tělo a pak zůstaň v klidu. Pro větší pohodu si zavři oči. Všimni si svého dechu a chvilku pozoruj, kde v těle svůj dech nejvíc cítíš? Možná na špičce nosu, v hrudníku nebo v břiše? Možná jinde? Chviličku svůj dech pozoruj a pak pomaličku oči otevři.“ 

Tip pro rodiče: Nabídněte svým dětem, aby zkusily toto cvičení i s otevřenýma očima. S trochou tréninku jim to půjde snadno a budou moci tuto oblíbenou dechovou hru využít kdykoliv ve škole tak, aniž by si toho někdo všiml. Je úžasné, jak rychle toto cvičení přináší pozitivní účinky. 

Co se děje v těle: Toto všímavé cvičení pomáhá dětem uvědomit si své tělo a propojit se s ním. Při takovémto zklidnění začne tělo snižovat hladiny stresových hormonů a naopak uvolňovat hormony navozující pocit klidu a pohody. 

3. Květinový dech

„Posaď se nebo si pohodlně lehni. Zavři si oči a svou pozornost přenes do středu svého hrudníku s představou krásného barevného květu. Všimni si, jakou má barvu, jak vypadají jeho okvětní lístky. Pomalu si pak začni představovat jak se s výdechem ten kvítek zavírá do poupěte a s nádechem znovu rozkvétá. Dýchej nosem, pomalu a klidně. Vnímej pocit klidu a pohody jak se šíří celým tvým tělem. Užívej si krásu svého květu tak dlouho, jak budeš chtít.“

Tip pro rodiče: Toto cvičení je také ideální večer před usnutím. Dítě se díky představě květu jemně propojuje s přírodou a tím snadněji vytváří ve svém těle příjemné pocity klidu. 

Chcete načerpat další inspiraci, jak dětem zpříjemnit večerní usínání? A jakým způsobem je vést k osvojení si těchto dovedností? To vše se dozvíte >>> V tomto e-booku <<< na vás čekají bonusy i pro váš klidnější spánek.

Co se děje v těle: Když je dítě ve stresu, často se ztrácí ve svých myšlenkách. Toto jednoduché, ale účinné dechové cvičení pomáhá dítěti vrátit se do přítomného okamžiku a rozptýlit nepříjemné pocity.

Milí rodiče, nyní máte v rukou jednoduché a účinné nástroje, jak pomoci svým dětem poradit si v situacích, ve kterých cítí nepohodu a napětí. Najděte si čas naučit své děti tyto snadno osvojitelné a mocné dechové hry. Poskytnou jim nejen okamžitou úlevu od napětí a stresu, ale také dlouhodobou dovednost, kterou budou moci využívat v náročných situacích.

Dech je mocný nástroj, který mají vždy k dispozici. Ukažte jim, jak ho využívat jako skvělého kamaráda a pomocníka. 

Mnoho radosti s vašimi dětmi vám přeje Míša z Shanti Spirit

Další inspiraci na dechové a vizualizační techniky pro vaše děti >>> najdete zde <<<

Hledáte inspiraci na pohybové aktivity pro vaše děti? Zde na vás čeká dárek, který si můžete >>> vyzvednout zde <<<